Не торопите старость!

Рано или поздно каждый из нас шагнет в ту полосу своей жизни, которая называется старость. Вместе с ней мы столкнемся со многими заболеваниями. А ведь так хочется еще прожить, чтобы нянчить внуков, радовать свою милую жену, детей, радоваться жизни.

            1 октября во всем мире отмечается Международный день пожилых людей. Дата создана с целью, чтобы дети вспомнили о своих родителях и родственниках, проявили вежливость и участие к соседям и просто в очередной раз протянули руку помощи тем, кто часто стесняется ее попросить. Современный образ жизни приводит к тому, что мы хоть и живем дольше, чем наши предки, но стареть начинаем куда раньше.

            Болезни в пожилом возрасте отличаются медленным, постепенным началом, первые симптомы обычно бывают не резко выражены и расплывчаты. Сам процесс «накопления» болезней начинается где-то с 35-40 лет, и только в пожилом возрасте они дают о себе знать. Болезни пожилых людей — это заболевания костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Старение – неизбежно и от этого не стоит впадать в депрессию. А вот побороться за свое активное долголетие может каждый. Беречь здоровье нужно всегда. А уж в пожилом возрасте можно и нужно соблюдать все принципы здорового образа жизни. Каждый человек, который хочет прожить долгую и активную жизнь, должен позаботиться о своем состоянии прежде всего сам.

Чтобы отдалить старость, придерживайтесь следующих пяти правил, которые можно назвать правилами долгожителя.

● Правило первое – закаливание. Закаливайтесь каждое утро с помощью контрастного душа (чередование горячей и холодной воды).

● Правила второе – самомассаж. Начинайте массаж с кистей, растирайте до появления жара плотно прижатые друг к другу ладони. Большими и указательными пальцами растирайте боковые поверхности каждого пальца обеих рук волнообразными движениями. Надавливайте до покраснения подушечек пальцев на основания ногтевых пластинок. Далее выполняйте самомассаж головы согнутыми пальцами рук, обратив их в форму гребешка. Проводя от верхней границы волос до нижней около 30 раз массируйте голову. Полезно также разминать и растирать до ощущения тепла и легкого покалывания ушные раковины. Для тех, кто не знает – именно здесь находятся активные биологические точки, положительно влияющие на все наши внутренние органы. Двумя руками хорошенько растирайте стопы, поясницу, бедра и голени (лучше снизу вверх). Сеанс самомассажа завершайте круговыми (снизу вверх) поглаживаниями живота.

● Правило третье – рациональное питание. Принимайте пищу дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день. В ежедневный рацион должны присутствовать много зелени, обеспечивающей укрепление иммунной системы, регуляцию уровня сахара в крови; овощей и фруктов, которые богаты пектинами и клетчаткой, способствующие снижению уровня холестерина в крови. Старому организму как воздух нужен кальций: без него не могут быть здоровыми кости, сердце и сосуды. Этот микроэлемент содержится в рыбе, арахисе, твороге, сыре. Включите в рацион продукты, содержащие витамин Е: горох, растительные масла, пророщенные зерна пшеницы, орехи. В этих продуктах имеются вещества, замедляющие старение и разрушение клеток. Будет правильно, если Вы полностью исключите из своего рациона питания алкоголь и сигареты, копченые, соленые, острые и консервированные продукты.

● Правило четвёртое – оптимальная физическая нагрузка. Чтобы наверняка «убежать» от старости, Вам поможет не только бег, но и ходьба быстрым шагом в течение одного часа ежедневно. Начинайте с малой дозировки (темпа), постепенно переходя на более быстрый шаг.

● Правило пятое – последнее – рациональный сон. Очень важно спать пожилому человеку не менее 7-8 часов в сутки. Сон тормозит обмен веществ, замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает артериальное давление, стабилизируется выброс в кровь гормонов, происходит обновление и восстановление клеток. Во сне отдыхаете Вы и Ваши внутренние и наружные органы.

            Как видим, навстречу здоровой жизни нам нужно сделать всего пять шагов. Да, они не гарантируют нам полного здоровья и долголетия, но они значительно повышают наши шансы на то, чтобы прожить без патологии сердца и сосудов. И не забываем, что для достижения успеха нам нужно привести в состояние равновесия и гармонии свою нервную систему и внутренний мир!